A insônia é um transtorno do sono comum que afeta a capacidade de adormecer, permanecer dormindo ou ambos, resultando em sono não reparador (ou seja, incapaz de te deixar renovado para o dia seguinte) e impacto negativo na qualidade de vida.
Você sabia?
De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.
Dormir bem significa ter um sono de qualidade que permite ao corpo e à mente descansar e se recuperar adequadamente durante a noite. Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física, mental e emocional, influenciando diretamente o bem-estar geral.
Causas e consequências da insônia
A insônia é condição frequentemente associada a outros transtornos psiquiátricos. A depressão, ansiedade, transtornos por uso de drogas ou álcool, dentre outras condições, trazem as alterações de sono como sintomas muito presentes. Assim, é muito importante buscar seu médico de confiança para a avaliação, uma vez que um sono de má qualidade pode ser o primeiro sinal de outras doenças.
| CAUSAS | CONSEQUÊNCIAS |
| Condições de saúde: Como dor crônica, apneia do sono, asma, transtornos psiquiátricos como depressão ou ansiedade. | Diminuição da concentração e memória |
| Substâncias: como cafeína, álcool, nicotina e certos medicamentos. | Irritabilidade ou ansiedade, sensação de fadiga. |
| Estresse e preocupações: Problemas no trabalho, na escola ou relações pessoais. | Aumento do risco de depressão e outros transtornos psiquiátricos |
| Mudanças no ambiente ou hábitos de sono: Viagens, trabalho por turnos ou maus hábitos de sono. | Problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardíacas e obesidade |
Diagnóstico
O médico psiquiatra, ao avaliar um paciente com uma queixa relacionada ao sono – como por exemplo, a dificuldade de ‘pegar no sono’, ou a incapacidade de se manter dormindo por uma noite completa -, irá realizar uma avaliação completa dos sintomas relatados pelo paciente, o seu histórico médico, realizará o exame psíquico, e pode, em alguns casos, buscar o uso de testes específicos para o sono. O objetivo é identificar a natureza exata do problema do sono e qualquer condição que possa estar contribuindo para o transtorno. Este é um resumo dos passos típicos no diagnóstico de transtornos do sono:
- Avaliação Clínica
- Histórico médico e de sono: O médico vai querer saber sobre os padrões de sono do paciente, incluindo dificuldades para dormir ou permanecer dormindo, sonolência diurna, se costuma roncar, se faz pausas na respiração durante o sono e se apresenta muitos movimentos noturnos. Também será relevante o histórico de saúde mental, uso de medicamentos e substâncias, e condições médicas que podem afetar o sono.
- Diário de sono: Pode ser solicitado ao paciente que mantenha um registro do seu padrão de sono por um período, anotando horários de dormir e acordar, qualidade do sono, episódios de insônia, e outros detalhes relevantes.
- Exame psíquico/ Físico: O médico irá buscar, através do exame direto do paciente, identificar quaisquer condições de saúde que possam estar interferindo no sono.
- Estudos do sono: Quando a causa do distúrbio do sono não é clara ou quando há suspeita de condições específicas como apneia obstrutiva do sono, estudos especializados do sono podem ser recomendados.
- Polissonografia: É o exame no qual uma noite de sono é monitorada em um laboratório, onde são registrados vários parâmetros, incluindo atividade cerebral, movimentos oculares, frequência cardíaca, níveis de oxigênio no sangue, e movimentos respiratórios e corporais.
- Actigrafia: Utiliza um dispositivo semelhante a um relógio, usado no pulso, que mede movimentos para estimar padrões de sono e vigília ao longo de várias noites.
E afinal, quais são as 5 dicas para vencer a insônia?
O tratamento da insônia tem por objetivo melhorar a qualidade e a quantidade do sono, bem como reduzir os sintomas diurnos associados à falta de sono. O primeiro passo – e o mais importante de todos – no tratamento da insônia, é a aplicação da chamada ‘Higiene do sono‘.
Já estamos acostumados a todos os dias cuidar da nossa higiene, não é mesmo? Ou pelo menos todos deveríamos! Ao acordar, já está registrado na memória: ir ao banheiro, lavar o rosto, escovar os dentes, tomar banho…
Mas e a higiene do sono? – É o conjunto de práticas e hábitos que são importantes para uma boa noite de sono ! Esses cuidados são fundamentais para promover um ambiente propício ao sono e minimizar os fatores que interferem no ciclo natural de sono-vigília. Assim, aqui vão 5 dicas de higiene do sono que vão te ajudar a vencer a insônia:
- EVITE TELAS ANTES DE DORMIR
- Além de investir em um ambiente escuro e silencioso, evitar assistir televisão e mexer no celular antes de dormir reduz a exposição a luz desses aparelhos, que é prejudicial a boa qualidade do sono.
- CAFÉ E OUTROS ESTIMULANTES ATÉ AS 16h
- Tomar café, chá preto ou chá verde, fumar, ou usar outros estimulantes após o final da tarde/início da noite não é indicado. Se você é fumante, não fume 2 a 3 horas antes de ir dormir.
- CRIE SUA ROTINA DE SONO
- Procure criar uma rotina relaxante antes de dormir, como ler, tomar um banho quente, ou praticar técnicas de relaxamento. Evite tentar resolver grandes problemas nesse período.
- FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS
- Praticar exercícios físicos e torná-los parte de sua rotina semanal vai trazer melhora na sua qualidade de vida e de sono, porém tente realizá-los de manhã ou a tarde. Quando praticados no período noturno, os exercícios podem reduzir a qualidade do sono.
- LIMITE OS COCHILOS DE DIA
- Se necessário, cochilar por períodos curtos (20-30 minutos) e poucas vezes na semana. Além disso, evitar cochilos no final da tarde ou à noite. Cochilar durante o dia reduz a necessidade de dormir a noite.
O tratamento também pode necessitar de medicação, e/ ou de psicoterapia. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I): É considerada o tratamento de primeira linha para a insônia. A TCC-I ajuda a identificar e mudar pensamentos e comportamentos que contribuem para a insônia, desenvolver uma rotina de sono saudável e promover técnicas de relaxamento. Os medicamentos que podem ser utilizados no tratamento da insônia incluem antidepressivos, medicamentos hipnóticos ou outras classes de fármacos que ajudem na indução do sono.
Qual médico pode tratar minha insônia?
O Psiquiatra é o médico especialista indicado para investigar, diagnosticar e tratar transtornos do sono, como a insônia.
A Dra Jéssica é psiquiatra e atende em seu consultório na cidade de Sorocaba, além de realizar teleconsultas para todo o país.
O site Doctoralia é excelente para ler as avaliações sobre qualquer médico. Procure as avaliações da Dra Jéssica , entre em contato e tire todas as suas dúvidas!
Fontes:
- https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono
- https://www.institutopebioetica.com.br/documentos/manual-diagnostico-e-estatistico-de-transtornos-mentais-dsm-5.pdf
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